na rowerku

[...] przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Suplementacja DT Thermo Speed 2caps na czczo 20min 5 gram mono z białkiem Przed treningiem 2 tabletki spalacza Po treningu 5gram mono Na noc białko. [...]

[...] piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7550b0246836492292fccde3e8ecd148.png Oczywiście zapomniałam dopisać - 15 min na rowerku rozgrzewki, starałam się interwały,ale chyba jeszcze za słaba jestem. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-20 10:46:43

Choroby ciąg dalszy... Ale już w porównaniu do pierwszego dnia jest lepiej, rady posluchałam i nie ćwiczę, śmigam tylko na rowerku rano :-D Do poniedziałku już wykuruję się i tak sobie wyliczyłam, że jak zacznę redukcję teraz, w poniedziałek, to skończę ją 10 grudnia, 2 tygodnie regeneracji, czy jak Wy to nazywacie wystarczą, by od 1.01 zacząć [...]

[...] jak będzie się zbliżał @ to tak przełożę treningi,by nie robić ich w tych trzech pierwszych najgorszych dniach. Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, że masz czas na ruch 5x/tydzień, w pozostałe dwa dni rób inne aero, tak żeby [...]

[...] 25xCC 25xCC 25xCC Ostatnie powtórzenia naprawdę paliły. Ale to dobrze, raz na tydzień mozna tak brzuch skatować.:-)) -Allahy 15x? 15x? 15x? Ciężaru nie pamiętam wiem że na dobitkę weszło akurat. Chciałem zrobić dzisiaj cardio na rowerku, no ale niestety takie domsy że nie mogę siedzieć na tym niewygodnym siedzonku, a o nogach nie wspominając.

[...] barku. @@-) Zdecydowałem dokończyć ćwiczenie na mniejszym ciężarze... http://www.youtube.com/watch?v=WIiKTIWJNiE&feature=youtu.be -Prostowanie na atlasie 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg 10x75kg Wystarczyło żeby wykończyć triceps.:-)) + Do tego właśnie poszło 15 minut cardio na rowerku. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-17 00:09:01

Rozmowy to tylko na rowerku ;) Ale mnie chodzi o technikę, ja bym nawet nie wiedziała, jak, co, do czego itp. Byłam parę razy, ale zawsze na innej, o pomoc trudno, bo zaraz namawiają na indywidualny tok i sepią o kasę. Bachuś, sorry ;)

dostalem za darmo kilka porcji tego specyfiku. Zazylem 23g pol godz przed treningiem interwalowym na rowerku stacjonarnym. Pobudzenie bardzo dobre - czulem mrowienie na przedramionach, puls wyższy o ok. 10 uderzen. Podsumowujac - wiecej potu, wieksza wydajnosc, zmeczenie po treningu nie odczuwalne. Jeżeli chodzi o smak - rewelacji nie ma.

[...] je zanadto rozbudujesz to poszerzysz sie mocno w pasie a wtedy to juz ciezko bedzie o symetryczna i ladna sylwetke. Skup sie raczej na m.prostych brzucha, na dole i gorze. Przykaldowe cw.: -odwrotne spiecia -spiecia brzucha Trening aerobwy na rowerku stacjonarnym lub bierzni. Tetno tlenowe tj 120-140/min. Czas na poczatku 40min. Pozdrawiam.

[...] TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 Po każdym treningu AEROBY na rowerku stacjonarnym, tętno aerobowe 120-140 - 40 min

[...] ok : twarog + oliwa z oliwek + warzywa.Budowa endo. I jeszcze jedno : Mówiłeś o aerobach na masie 2-3 razy dziennie około 40 minut.Wykonywać je po siłowni? Czy w dni NT ? Po którym posiłku ? normalnie jak w wypadku siłki czyli po 4 ? I czy mogę zamienić aero na rowerku na hiit. Pozdrawiam Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-17 21:40:20

[...] 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=20x13+20x13+20x13+20x13 na zakończenie 30min na rowerku dziś dołożyłem trochę na wiosłach, poza tym właśnie zauważyłem, że 9kg hantelek ma 10kg, 11kg ma 13kg, a ten 13kg ma 15 kg :-D nie zwróciłem uwagi, że wewnętrzne [...]

dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę [...]

[...] zjeść... ale wcisnęłam na musa HIIT zrobiłam dokładnie tak samo jak przedwczoraj, chociaż wydawało mi się że było mi ciężej, zwłaszcza czworogłowy uda dawał o sobie znać. 90s tempem 20km/h 30s tempem 41-42km/h Jeżeli wierzyć licznikowi Obciążenie na rowerku niskie ale nie całkiem luźne. Systematycznie będę zwiększać opór od przyszłego miesiąca.

[...] sobie sam ale na razie nie mam o tym zielonego pojecia a nie chcialbym czegoas namieszac), oraz jakie cwiczenia i w jakich ilosciach stosowac (obecenie praktycznie jezdze na rowerku - dosc dlugie trasy w soboty i niedziele, + troche machania hantlami na codzien:)- odpadaja poranne cwiczenia ze wzgledu na prace, oraz ranne posilki wymagajace [...]

Mbik mówisz że tłuszcz z brzucha jest spalany min. podczas jazdy na rowerze a czy ćwicząc na steperze uzyskam ten sam efekt co jeżdżąc na rowerku,pytam bo mam takie urządzenie w domu i zastanawiam sie czy rower jest może lepszy ?? A co do twojego opisu wyglądu kobiety po siłowni to ja jestem jak najbardziej za ,opisałeś to dokładniek tak jak [...]

[...] jak wychodze z domu( wtedy nawet nie mysle o slodyczach, ale w czasie sesji nie mwychodze czesto ze swojego pokoju.Codziennie staram sie jezdzic chociaz przez 15 minut na rowerku stacjonarnym i to caly moj codzienny wysilek. Dziewczyny napiszcie jak tam z Wasza aktywnascia fizyczna.Moze jest ktos na kogo Monti zadzialal bez zadnych cwiczen [...]

No w sumie tak . Tylko licz się z tym że na rowerku nie zrobisz tak intensywnie jak biegając w terenie to się chyba zdziwisz \-)

[...] ale sala była zajęta, to postanowiłam, że przyjadę za 2 godz, ale póżniej też była zamknięta-pół dnia rozbite i lipa zrobiłam dziś dość intensywnie brzuch i miał być hiit na rowerku, ale wyszły z tego interwały ból kolan cały czas sie utrzymuje po tym felernym treningu 2 tyg. temu na suwnicy, nawet przy wchodzeniu po schodach nie daje o sobie [...]

[...] Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. [...]